Le stress vous accable? Voici trois stratégies pour le contrer

L’agriculture peut être une activité stressante et de nombreux facteurs qui influent sur la production agricole échappent au contrôle des producteurs. Pendant les périodes très occupées comme l’ensemencement ou la récolte, la charge de travail accrue et les contraintes de temps peuvent intensifier le stress.

Il existe des moyens de se préparer en vue d’une saison très occupée et d’adopter de saines pratiques de gestion du stress.

Kathy Somers, une kinésiologue agréée qui travaille à la Stress Management and High-Performance Clinic de Guelph, en Ontario, décrit le stress comme ce que nous ressentons lorsque les exigences et les pressions excèdent nos forces et nos ressources personnelles ainsi que celles de notre environnement.

Les réactions au stress peuvent être de nature physique, émotionnelle ou cognitive et les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre.

Reconnaître les signes

Des symptômes de stress comme des maux de tête, des tensions dans le cou, le dos et les épaules, des dérangements gastro-intestinaux ou une augmentation de la pression artérielle sont courants. Le stress peut également entraîner des perturbations du sommeil, des sautes d’humeur et des changements comportementaux.

« Certaines personnes croient que les symptômes de stress ne sont que physiques, alors elles sont étonnées d’apprendre que l’irritabilité, l’incapacité de comprendre le point de vue des autres, le pessimisme exacerbé et le besoin de solitude sont également des réactions au stress », explique M^me Somers.

Par ailleurs, le stress peut déclencher des changements comportementaux comme fumer davantage ou consommer plus d’alcool, taper des doigts ou se tortiller les cheveux.

Trois stratégies de gestion du stress

Bien qu’il soit irréaliste de croire qu’il est possible d’éliminer le stress et les facteurs de stress saisonniers, il existe des moyens de se préparer pour les saisons très occupées et d’adopter de saines pratiques de gestion du stress. Voici trois suggestions de M^me Somers pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

1. Manger de façon régulière

Prenez un repas ou une collation – contenant des protéines et des glucides – toutes les trois ou quatre heures. Les glucides fournissent à votre organisme le carburant dont il a besoin immédiatement et les protéines vous procurent l’énergie qui vous permettra de poursuivre vos activités encore trois ou quatre heures.

La gestion efficace de l’énergie ne passe pas par la consommation de café ou de sucre. Cependant, si vous avez envie d’en prendre simplement pour le goût, vous ne devriez le faire qu’après avoir consommé des protéines et des glucides de qualité.

Comment se préparer : Misez sur une bonne organisation en dressant des listes d’épicerie et en étiquetant les aliments et les contenants que vous rangerez de façon à pouvoir y accéder facilement pendant votre journée de travail. Cuisinez des repas à congeler en prévision des périodes très occupées.

2. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil a des effets sur la vigilance, le jugement, la coordination et le temps de réaction d’un conducteur.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, passer 18 heures ou plus sans dormir affaiblit les facultés autant qu’une alcoolémie de 0,5 % et un état de veille d’une durée de 24 heures équivaut à une alcoolémie de 0,10 %.

De plus, le manque de sommeil exacerbe les symptômes des personnes sujettes à des troubles de santé mentale ou à des problèmes cardiovasculaires.

Comment se préparer : Embauchez des employés supplémentaires pendant les saisons très occupées et planifiez les quarts de travail de façon à accorder suffisamment d’heures de sommeil à tous les travailleurs.

3. Communiquer

Prenez le temps de discuter régulièrement avec les membres de votre famille et de l’équipe de votre exploitation agricole. Ces discussions pourraient prendre la forme d’un rapide appel téléphonique en équipe chaque matin ou de soupers en famille le vendredi soir. Vous devriez profiter de ces occasions pour prendre des nouvelles de chaque personne, planifier la journée de travail ou faire un compte rendu de ce qui s’est passé à la ferme pendant la semaine.

Comment se préparer : Établissez un plan précisant quand et comment les membres de la famille et de l’équipe communiqueront pendant les saisons très occupées et engagez-vous à suivre ce plan.

Comment relâcher la tension

Lorsque le stress augmente, M^me Somers vous recommande de respirer lentement et confortablement et de laisser votre corps se détendre à chaque expiration. Vous pouvez ensuite répéter le mantra « Je suis à la hauteur » et réfléchir à ce qui peut être fait pour gérer la situation.

« Si vous vivez du stress qui vous indispose ou si vos proches vous parlent de votre comportement stressé, demandez de l’aide à un professionnel, conseille M^me Somers. Il y a des lignes d’écoute où vous pouvez appeler pour discuter, même dans le champ au milieu de la nuit. »

Pour obtenir une liste exhaustive de services et de ressources, consultez le site domore.ag.

Article par : Rebecca Hannam

À suivre

5 conseils incontournables de femmes d’affaires

4,5 min de lecture

Leadership et développement

FAC a convié virtuellement cinq entrepreneures afin d’aborder les défis qui se présentent à elles et les enseignements qu’elles ont tirés au fil des ans. Voici cinq recommandations importantes qui sont ressorties de cette discussion.